DIET WEEK #19

Αχ κορίτσια μου ίσως έπρεπε να μου τύχει και αυτό για να καταλάβετε τι σας γράφω τόσο καιρό στα προηγούμενα ποστς με τις διατροφές μου..

Λοιπόν αν δείτε τις μετρήσεις μου θα παρατηρήσετε ότι αδυνάτησα λιγάκι ακόμα μιας και ζυγίζω 200 γραμμάρια λιγότερο, αλλά αν προσέξετε καλά αύξησα το ποσοστό του λίπους μου και έπεσα σε μυική μάζα. Άρα επι της ουσίας αυτή την εβδομάδα δεν τα πήγα πολύ καλά και αυτό γιατί έκανα προπόνηση μόνο μια φορά μέσα στην εβδομάδα..

Είδατε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η γυμναστική?

Εάν είχα γυμναστεί άλλες δυο φορές τουλάχιστον το αποτέλεσμα θα ήταν πολύ διαφορετικό και σίγουρα πιο θετικό, μιας που στο σημείο που έχω φτάσει θέλει γράμμωση και όχι να αδυνατήσω περισσότερο.

Με λίγα λόγια αγαπημένες μου δεν παίζουν τόσο ρόλο τα κιλά όσο η κατανομή λίπους στο σώμα μας..

Θα το γράφω και θα το ξαναγράφω πως η γυμναστική έχει τον πιο ουσιαστικό ρόλο στην διατροφή μας και μόνο με την προπόνηση θα αλλάξει ουσιαστικά το σώμα μας! 

Η διατροφή μου λοιπόν για αυτή την εβδομάδα έχει ως εξής:

ΠΡΩΙΝΟ 

  • Ψωμί σικάλεως με ηλιόσπορο (1φέτα) με τυρί άπαχο (1φέτα) και γαλοπούλα καπνιστή ή βραστή (1φέτα) ή
  • Γάλα αμυγδάλου 1.5% (1κούπα/200ml)  με δημητριακά ολικής άλεσης (3κ.σούπας) 
  • Κουλούρι θεσσαλονίκης (1 λεπτό) με 1πορτοκάλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 

  • Μπάρα δημητριακών (μέχρι 90θερμίδες) *2φορές/εβδομάδα ή
  • Ρυζογκοφρέτα (1) με γαλοπούλα καπνιστή (2φέτες) 
  • 1 μέτριο φρούτο της επιλογής  σου (1μέτριο φρούτο= 1/2 μπανάνα, 2ακτινίδια, 7μέτρια κομμάτια πεπόνι, 3νεκταρίνια, 10κεράσια,2μεγάλες ροδέλες ανανά, 2ροδάκινα)

ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ 

1η μέρα: Σολωμό ψητό (130γρ) με μπρόκολο (1 μέτριο πιάτο) και ελαιόλαδο (1κ.σούπας)

2η μέρα: Μπιφτέκι κοτόπουλο (140γρ) με καστανό ρύζι  (1κ.τσαγιού) και πράσινη σαλάτα (απεριόριστη) με ελαιόλαδο (1κ.σούπας) 

3η μέρα: Πατατοσαλάτα (1 μεγάλη) με λαχανικά (απεριόριστα) τυρί (30γρ) και μουστάρδα (1κ.σούπας)

4η μέρα: Πέρκα (160γρ) με βραστά λαχανικά (απεριόριστα) και σως μουστάρδα (2κ.σούπας)  λάδι (1κ.σούπας) λεμόνι 

5η μέρα: Κοτόπουλο ψητό (145γρ) ανάμικτη σαλάτα  (απεριόριστη) και μπαλσάμικο (ρευστό) και κρουτόν ολικής (28γρ)

6η μέρα: Φασόλια μαυρομάτικα (1κ. του τσαγιού) με αυγό (1) τομάτα (1μέτρια) κρεμμύδι (1μέτριο)  και ελαιόλαδο (1κ.σούπας)

7η μέρα: Πράσινη σαλάτα (όση θες) με αυγό (1και 3 ασπράδια) καλαμπόκι (1κ.σούπας) γαλοπούλα καπνιστή (2φέτες) και σως μουστάρδα (2κ.σούπας) μέλι (1κ.γλυκού) και ελαιόλαδο (1κ.σούπας)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 

  • Φρούτο της επιλογής σου (1μέτριο) 

ΒΡΑΔΙΝΟ 

  • Τόνο σε νερό  (1μέτρια κονσέρβα) με τοματίνια (4) ελαιόλαδο (1κ.σούπας) και παξιμάδι ολικής χωρίς λάδι  (2) 
  • Cottage (2κ.σούπας) ή κατίκι (1κ.σούπας) παξιμαδάκι ολικής χωρίς λάδι (2μικρά) και τομάτα (1μέτρια)
  • Γιαούρτι 2% με κεράσια (10) ή 1 πράσινο μήλο
  • Καλαμάκια κοτόπουλο (2) με πράσινη σαλάτα (απεριόριστη).

Την προηγούμενη βδομάδα ξεκίνησα pilates-reformer (θυμάστε το βιντεάκι που ανέβασα στο instagram?) στην φίλη μου Μαρία Γρυπάρη στο Ελληνικό και είμαι πολύ ενθουσιασμένη!

Βέβαια μια φορά πήγα και ήταν και η μοναδική φορά που γυμνάστηκα μέσα στην εβδομάδα δυστυχώς λόγου φορτισμένου δικού μου προγράμματος, αλλά αυτή την εβδομάδα θα πάω τουλάχιστον δυο, έχω σήμερα και αύριο!!!

Άντε να δούμε..

Καλή επιτυχία φίλες μου και ότι μα ότι χρειαστείτε είμαι εδώ!

Πόσο μου αρέσει να με ρωτάτε διάφορα..

 

 

xx

by El.g

Comments

ποιο κραγιόν φοράει η Δέσποινα; Είναι τέλειο!

Ελενη γεια σου!!!Τελικα με τη μεσοθεραπεια ειδες αποτελεσμα??Σκεφτομαι να κανω γιατι εχω λιγη επιδερμικη χαλαρωση στο γονατο μου!!αξιζει το κοπο??

Add new comment